هل يؤثر الحجر المنزلي على سلامتك العقلية؟

/ الحجر الصحي

مع تفشي فيروس كورونا في العالم أجمع وبلوغ عدد الإصابات حول العالم 2,100,080، نجد أن الاقتصاد العالمي تأثر بشكل كبير، إذ نجد العديد من الدول أوقفت أشغالها ولجأت إلى الحجر المنزلي لتقليل فرص الإصابة بهذا الوباء. مع البقاء والمكوث في المنازل وحظر التجول في العديد من الدول والخوف من الإصابة بالفيروس وانتشار الشائعات، نجد أنّ نسب القلق والتوتر والخوف ازدادت بشكل كبير بين الناس. لذا نجد أن دولة الإمارات كانت من أُولى الدول التي اهتمت بالسلامة العقلية في ظل هذه الظروف؛ إذ أطلقت وزارة الصحة ووقاية المجتمع أكبر برنامج وطني لدمج الصحة النفسية في مراكز الرعاية الصحية الأولية في الإمارات، إذ يهدف البرنامج إلى التقليل من مخاطر الانتكاس النفسي للمريض، ومكافحة الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق، وتعزيز الوعي في المجتمع عن الاضطرابات النفسية المنتشرة في البلاد، ومساعدة المرضى النفسيين على التغلب على الأمراض وعلاجها. استنادًا إلى غلف نيوز فإن أشهر 5 أمراض نفسية منتشرة في دولة الإمارات هي: اضطراب القلق، واضطراب تعاطي المخدرات، والاكتئاب، واضطراب الأكل، وانفصام الشخصية (شيزوفرينيا).

في هذا المقال يقدم لك حكيم أفضل الطرق للوقاية من الاكتئاب والحفاظ على السلامة العقلية أثناء الحجر المنزلي، وهذه الخطوات تتمثل بما يلي:

  • عدم تصديق جميع الأخبار المضللة والتي تنتشر عبر مواقع التواصل الاجتماعي والمواقع غير الموثوقة، والاستناد فقط للمواقع والمراجع الموثوقة في ذلك. إذ نصحت BBC التقليل من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي لِما لها دور كبير في نشر الذعر والخوف من خلال نشر الأخبار الكاذبة.
  • حاول الابتعاد قدر المستطاع عن الناس السلبيين والذين يبثون الرعب والقلق. ولتجد حلًا لهم أخبرهم عن مخاوفك وأنّ كلامهم وحوارهم يزيد من حدة التوتر لديك، وإذا لزم الأمر بإمكانك الاستعانة بأحد أفراد العائلة للتخفيف عنك. في حالة العنف المنزلي في الإمارات بإمكانك التبليغ من خلال الرابط التالي. للإبلاغ عن العنف ضد المرأة أو الأطفال قم بالتواصل مع وزارة الداخلية على الخط الساخن المجاني 116111، أو الاتصال على مركز إيواء النساء والأطفال على الخط الساخن 8007283، أو  مؤسسة دبي لرعاية النساء والأطفال على الخط الساخن 800111.
  • بالنسبة للأفراد المصابين بالوسواس القهري، فإن إخبارهم بغسل اليدين بشكل متكرر قد يضر بهم وبشرتهم، إذ يقومون بغسل اليدين بشكل كبير ومؤذي للجلد وقد يسبب أكزيما لديهم. لذا حاول إشغالهم قدر المستطاع. النظافة وغسل اليدين أمر مهم للوقاية من فيروس كورونا، لكن الغسل المفرط يؤذي بالجلد خاصة لدى مرضى الوسواس القهري OCD.
  • لا تبقَ وحدك طوال الوقت، بل تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك وزملائك في العمل، إذ أتاحت الإمارات استخدام تطبيق  VoIP للتواصل مع زملائك وأصدقائك في المنزل.
  • وازن بين عملك في المنزل وحياتك الشخصية، نظم جدولًا مع أفراد عائلتك حول تنظيم الأعمال المنزلية والترفيهية في المنزل.
  • حاول تعزيز جهاز المناعة لديك من خلال تناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية وغيرها. للمزيد: كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ سلسلة الوقاية من فيروس كورونا
  • ابتعد عن مصادر القلق والتوتر لديك، قم بتنظيم نومك ومحاربة اضطرابات النوم، قم بقراءة الكتب والروايات، قم بتخصيص نصف ساعة من المشي يوميًا، أخذ حمامًا دافئًا ليضفي القليل من الاسترخاء.
  • وفقًا لِما نشرته غلف نيوز، فإن هذا الوقت يعتبر الوقت الأفضل لإسترجاع هواياتك القديمة أو اكتشاف هوايات جديدة لديك، نجد العديد من الدول قامت بعمل مسابقات لمواطنيها لاستكشاف هواياتهم وحثهم على البقاء في المنزل.
  • تذكر دومًا أنّ هذا الفيروس لم يؤثر عليك وحدك، بل أثر على العالم أجمع، وأنك لست الوحيد القلق حول هذا الفيروس وتأثيره على المجتمع وعلى العالم أجمع.

تذكر دومًا أن هذا الفيروس كغيره من الفيروسات التي تغلب عليها البشر مسبقًا، هي شدة وستزول يومًا، لذا علينا التكاتف معًا والبقاء في المنزل لمساعدة حكومتنا على السيطرة على هذا الفيروس والتخلص منه في أقرب وقت.

براءة خطاطبة

براءة خطاطبة

حاصلة على درجة دكتور الصيدلة من الجامعة الأردنية، خبرة كصيدلاني سريري في المستشفيات، خبرة ككاتب محتوى طبي ومدقق محتوى في العديد من المواقع الطبية.

اقرأ المزيد
هل يؤثر الحجر المنزلي على سلامتك العقلية؟
شارك هذه الصفحة

اشترك في حكيم