كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ سلسلة الوقاية من فيروس كورونا

/ فيروس كورونا

مع تفشي فيروس كورونا الجديد (كوفيد - 19) ووصول عدد الحالات في العالم إلى 659,435 إصابة بكورونا، ووصول عدد الوفيات إلى 30,627 حالة وفاة، و141,420 حالة تماثلت للشفاء، نجد أنّ الCNN نفت خبر كون الخفاش هو المسؤول عن فيروس كورونا، إنما ينتقل من الخفاش لحيوانات أخرى ناقله. كما وضحت live science أنّ تفشي الفيروس قد يمتد لمدة 18 شهرًا.

نجد أنّ عدد الإصابة بفيروس كورونا في الإمارات المتحدة العربية وصل إلى 468 حالة مع تسجيل حالتين وفاة منها، ومع الإجراءات التي اتخذتها دولة الإمارات للحد من انتشار الفيروس نجد أنّ التزايد في الأعداد قليل مقارنة بالدول الأخرى، وهذا ما نسعى إليه هو الحجر وعدم ازدياد الحالات وذلك من خلال الإجراءات الوقائية، ومن بين هذه الإجراءات يتعين عليك الإعتناء بصحة جسمك من خلال زيادة وتقوية جهاز المناعة لديك من خلال هذه الخطوات.

تجنب التدخين

يعد تجنب التدخين من النصائح الدائمة للمدخنين للمضار العديدة للتدخين، لكن هنا نركز على ضرورة ترك التدخين لِمَ له مضار ومساوئ على جهاز المناعة خاصة مع تفشي فيروس كورونا؛ إذ يهاجم الفيروس الرئتين مسببًا بذلك التهاب الجهاز التنفسي، وإذا كنت مدخنًا فلن تعمل رئتيك بالكفاءة المطلوبة لمجابهة الفيروس. لذا من الضروري ترك التدخين لتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تودي بحياتك في حالة الإصابة -لا قدر الله-.

أخذ قسط كافي من النوم والراحة

تعد قلة النوم من أكثر الأسباب التي تؤدي للقلق والأرق وبالتالي نقصان المناعة، كما أثبتت بعض الدراسات بأنّ الذين كانوا ينامون لفترات قليلة (ما يقارب 3 ساعات) كانوا أكثر عُرضة للإصابة بنزلات البرد. هنا يتعين عليك الابتعاد عن التوتر والقلق والنوم لساعات كافية ليتسنى للجهاز المناعي أن يكون قويًا ومقاومًا للفيروسات. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم حاول الاسترخاء والابتعاد عن مسببات التوتر، ممارسة رياضة اليوغا والاسترخاء، تجنب النوم في النهار، تجنب تناول الطعام الدسم ليلًا، تناول الأطعمة التي تساعد على النوم مثل شرب كأس من الحليب قبل النوم.

للمزيد: ٧ أطعمة تساعدك على النوم

تناول الأطعمة التي تقوي المناعة

يجب عليك أن تكون ذكيًا في اختيارات الأطعمة في هذا الوقت، إذ يجب عليك الامتناع عن تناول السكريات لِمَ لها دور في إبطاء قدرة جسمك على محاربة الفيروسات. لذا من المهم الإكثار من تناول الأطعمة التي تقوي المناعة كتناول الخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي والثوم، والفواكه بأشكالها خاصة الحمضيات كالبرتقال لاحتوائها على فيتامين سي. كما يجب التنويه على ضرورة غسل الفواكه والخضروات جيدًا ونقعها بالماء والخل قبل تناولها؛ إذ لا نعلم إلى الآن كم من الوقت يبقى الفيروس على الأسطح.

الصوم يقوي المناعة!

قد يبدو لك الأمر غريبًا نوعًا ما، لكن استنادًا إلى ما نشره موقع entrepreneur.com فإن الصيام له دور كبير في تقوية جهاز المناعة، لذا ينصح بالصيام العادي (صيام المسلمين) أ, ممارسة الصيام المتقطع هذه الأيام لتقوية المناعة لديك، لكن قبل ذلك ينصح باستشارة أخصائي التغذية قبل ذلك.

الابتعاد عن التوتر

نجد أنّ هناك علاقة وثيقة وطردية ما بين الصحة النفسية والصحة الجسدية؛ إذ نجد أنّ الاضطرابات النفسية والتوتر تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية، لذا فإن التوتر قد يكون سببًا لجلب الأمراض لديك. إذًا في هذه الأوضاع وكثرة الأخبار السيئة والتي ربما تكون إشاعات لنشر الذعر بين الناس يتوجب عليك الابتعاد عن التوتر والقلق، وعدم تصديق أي خبر ما لم يكن من مصدر رسمي، ومحاولة بث الأمان بين أفراد العائلة، والجلوس والتحاور مع أفراد العائلة بأمور إيجابية تبعد التوتر والمشاحنات بينك وبين أفراد عائلتك.

ممارسة التمارين الرياضية

يوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية لِمَ لها دور في زيادة نشاط الدورة الدموية، وبالتالي تقوية جهاز المناعة لديك. لذا يُوصى بممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميًا، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل (في حالة حظر التجول)، ولعب كرة القدم مع أطفالك في حديقة المنزل. تذكر أنّ معظم الدول قامت بإغلاق أندية الرياضة لدورها في نشر الفيروس، لذا مارس أنشطتك الرياضية في المنزل.

كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ سلسلة الوقاية من فيروس كورونا ، كوفيد-١٩ ، فيروس كورونا في دبي

غسل يديك جيدًا

تعد غسل اليدين جيدًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية بالصابون الطبي أو الذي يحتوي على الكحول بنسبة تزيد عن 60% من أفضل طرق الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا، لذا حاول ألّا تنسَ هذه الخطوة عن لمسك أي غرض سواء داخل المنزل أو خارجه.

براءة خطاطبة

براءة خطاطبة

حاصلة على درجة دكتور الصيدلة من الجامعة الأردنية، خبرة كصيدلاني سريري في المستشفيات، خبرة ككاتب محتوى طبي ومدقق محتوى في العديد من المواقع الطبية.

اقرأ المزيد
كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ سلسلة الوقاية من فيروس كورونا
شارك هذه الصفحة

اشترك في حكيم