لطالما كان الإجهاد والتعب من الأسباب الرئيسية المُهلكة للجسد والنفس، إذ لا يقتصر نظام الحياة الصحي على تناول الطعام الصحي فقط، إنمّا يتضمن أيضًا تغيير بعض العادات اليومية مثل ممارسة الرياضة والنوم الجيد، وغيرها من العادات الواجب اتباعها للسلامة الجسدية والعقلية. في هذا المقال يقدم لك حكيم جُملة من النصائح والعادات اليومية الواجب اتباعها لحياة صحية سليمة دعنا نتعرف عليها في هذا المقال.

أخذ قسط كافٍ من النوم

يُعد النوم من وسائل الراحة من عناء اليوم الشاق، لذا يُعد النوم لساعات كافية (أي ما يُقارب 7-9 ساعات) من أفضل العادات اليومية الواجب اتباعها؛ إذ تسبب قلة النوم الإجهاد والإرهاق وقلة التركيز، كما تؤدي إلى الاكتئاب في حال تكررت مشكلة قلة النوم، عدا عن كونها تسبب مشكلة السواد تحت العين بسبب الإرهاق.

إذا تكررت لديك مشكلة قلة النوم والأرق ولاحظت أنك تُعاني من اضطرابات النوم لا تتردد في مراجعة الطبيب في أقرب وقت.

الابتعاد عن القلق والتوتر

يُعد القلق والتوتر من الأمور المهلكة للجسد والنفس، لذا من المهم السيطرة على التوتر وإدارته بالشكل الصحيح، إذ يُمكنك التغلب على القلق والتوتر من خلال اتباع بعض السلوكيات التالية: بإمكانك الانشغال بهوايتك المفضلة؛ على سبيل المثال بإمكانك الرسم أو السباحة، اتباع تقنيات الاسترخاء والتأمل؛ بإمكانك أخذ استراحة من العمل والذهاب لنزهة مع الأصدقاء أو العائلة.

ضع قائمة بأهدافك وابدأ بتحقيقها

يُقال: الإنسان بدون هدف مثل السفينة بدون دفة كلاهما سينتهي به الأمر على الصخور، لذا ضع لائحة بأهدافك التي ترغب بتحقيقها، إذ أنّ هذه الأهداف ستكون الحافز لك للبدء بالعمل والاستيقاظ صباحًا من أجله. لذا إذا لم يكن لك هدف تنجزه، إبدأ من الآن وضع هدفًا تود تحقيقه، سترى حينها لونًا وطعمًا أخرًا للحياة.

تناول الغذاء الصحي

دائمًا نكرر بضرورة العناية بالجسم من الداخل من خلال تناول الغذاء الصحي، إذ ينعكس ذلك على صحة الجسم والبشرة من الخارج. لذا ينصح حكيم بضرورة تناول الغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، كما يجب التنويه إلى ضرورة تناول السعرات الحرارية المناسبة للجسم؛ لتجنب السُمنة، بإمكانك الاستعانة بأخصائي تغذية مناسب لوضع جدول يتناسب مع وزنك واحتياجات جسمك.

للمزيد: أفضل ١٠ أخصائي تغدية في دبي

عمل الفحوصات الدورية

لعلّ أكثر الأمور التي لا تخطر على بالنا هو إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من سلامة أجسادنا، إذ تُعد من الأمور الضرورية التي قد تكشف عن الإصابة بمرض غير ظاهرة أعراضه، على سبيل المثال نلاحظ أنفسنا أننا أُصبنا بالزكام وذلك لأعراضه الظاهرة مثل الرشح والاحتقان. لذا من الضروري مراجعة الطبيب الدورية للتأكد من سلامة الجسم وصحته، ومن الفحوصات الدورية الواجب عملها: تحاليل الدم، فحص الأسنان الدوري، فحص الكوليسترول ودهون الجسم، الفحص الذاتي لسرطان الثدي للسيدات.

للمزيد: كيفية إجراء الفحص الذاتي لسرطان الثدي

عدم إهمال تناول وجبة الإفطار

تُعد وجبة الإفطار من الوجبات الضرورية لبدء يومك بنشاط، إذ أنّ إهمال تناولها قد يسبب لك التعب العام والإرهاق وعدم التركيز في عملك، لذا من المهم بدء يومك بتناول وجبة الإفطار الصحية، واحرص على احتوائها على العناصر الضرورية التي تشحن جسمك بالطاقة، إذ لا بأس من تناول ساندويش جبنة مع كوب حليب وإلى جانبها بعض الفاكهة مثل الموز.

للمزيد: ٥ أسباب تجعلك لا تفوت وجبة الافطار أبداً

ممارسة التمارين الرياضية

لحياة صحية خالية من الأمرا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يوميًا، لا بأس من رياضة المشي مع والدتك أو الذهاب للجيم مع أصدقائك، اتبع الخطوات السابقة جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية ستجد أنّ روتين حياتك بدأ بالتغير للأحسن،  ستجد نفسك بأنك بصحة جيدة ومفعم بالنشاط والحيوية.

للمزيد: هل تود الحصول على الوزن المثالي دون أي حمية غذائية؟